Sæson 2020-2021 11.08.2020  -  20.06.2021
Vejledning

H101/102/103-Børn (BØR)

Du er super nysgerrig på, hvordan du kan bruge kroppen på alle mulige og umulige måder! Og du elsker at hoppe og springe, danse, lege, kravle og løbe. Vi skal lege både med og uden redskaber, vi slipper fantasien løs og er kreative. Vi har store og små redskaber, og vi bevæger os højt og lavt, hurtigt og langsomt, forlæns og baglæns – alt imens vi lytter til en masse god musik, eller synger selv! Gennem leg bruger vi sanserne, musklerne og får kulør i kinderne og vigtigst af alt, skal vi have det smaddersjovt.

Holdet er for dig, der har lyst til kropslige udfordringer på egen hånd uden mor og far.

Til foråret skal I til hjemmeopvisning og vise, hvad I har lært.

Der skal udover kontingentet påregnes ekstraudgifter til opvisningstøj: ca. 100 kr.
Tilmeld/Læs mere - (2)

H104-Seje Drenge 4-6 år (BØR)

Her er holdet, hvor vi skal udforske og eksperimentere med kroppen som materiale. Vi skal lege med sanserne og spille med musklerne, mens sveden perler og latteren spreder sig. Med musik og bevægelse prøver vi nye spændende ting, svinger i tovene, triller og flyver. Vi fylder rummet med redskaber og tager på rejse i fantasiens land.

Seje Drenge er både det vilde og det stille – her er plads til alle drenge, der har lyst til sammen med andre, at udforske sig selv og verden omkring sig.

Til foråret skal I til hjemmeopvisning og vise, hvad I har lært.

Der skal udover kontingentet påregnes ekstraudgifter til opvisningstøj: ca. 100 kr.
Tilmeld/Læs mere - (1)

H105-Leg og Dans piger 4-6 år (BØR)

Holdet er for dig, som elsker at lege og danse omkring. Vi skal udforske kroppen for at se hvad den kan, både med og uden små-redskaber. Vi skal danse og lege til en masse god musik og have det sjovt. Til sidst skal vi slappe af og mærke hjertet banke.

Til foråret skal I til hjemmeopvisning og vise, hvad I har lært.

Der skal udover kontingentet påregnes ekstraudgifter til opvisningstøj: ca. 100 kr.
Tilmeld/Læs mere - (0)

H106-SpringGym og Leg 6-7 år (BØR)

På dette hold skal vi ’snuse til’ springgymnastikken. Vi lægger stor vægt på at lege færdigheder ind, så hoved og krop følges ad. Læring skal være sjovt, og man skal udfordres tilpas meget til, at man får lyst til at lære endnu mere.

Her øver man sig på at stå på hovedet og hænder, slå kolbøtter, vejrmøller, araberspring og meget mere.

Der indøves styrke gennem lege, så man bliver bedre til at bære egen kropsvægt. Koordination af arme og ben er ikke altid lige let, så vi øver det på alle tænkelige måder.

Til foråret skal I til hjemmeopvisning og vise, hvad I har lært.

Der skal udover kontingentet påregnes ekstraudgifter til opvisningstøj: ca. 100 kr.
Tilmeld/Læs mere - (0)

H107-Godteposen 6-8 år (BØR)

Godteposen er holdet, hvor man kan afprøve forskelligt fra gymnastikkens verden. Vi lægger stor vægt på at lege færdigheder ind, så hoved og krop følges ad. Læring skal være sjovt, og man skal udfordres tilpas meget til, at man får lyst til at lære endnu mere.

Her øver man sig på at stå på hovedet og hænder, slå kolbøtter, vejrmøller, araberspring, springe, klatre i tove, danse og meget mere. Rope Skipping er en disciplin for sig, og vil blive introduceret på holdet. Det er sjovt både at sjippe sammen og hver for sig, og både kondition og koordination vil blive udfordret.

Der indøves styrke gennem lege, så man bliver bedre til at bære egen kropsvægt. Koordination af arme og ben er ikke altid lige let, så vi øver det på alle tænkelige måder. Indholdet i timerne varierer, så nogle gange fylder vi salen med de store redskaber, andre gange bruger vi småredskaber, bolde og ’bare’ os selv i rummet. Mulighederne er mange og fantasien rækker langt!

Til foråret skal I til hjemmeopvisning og vise, hvad I har lært.

Der skal udover kontingentet påregnes ekstraudgifter til opvisningstøj: ca. 100 kr.
Tilmeld/Læs mere - (0)

H108-DansePaletten 7-8 år (BØR)

DansePaletten er holdet for dig, som elsker at bevæge kroppen gennem dans og rytmik. Vi skal lære små koreografier til god musik. Vi får pulsen op gennem lege og udfordrende aktiviteter.

Til foråret skal I til hjemmeopvisningen og vise, alle de lækre danse I har lært.

Der skal udover kontingentet påregnes ekstraudgifter til opvisningstøj: ca. 100 kr.
Tilmeld/Læs mere - (1)

H109-Seje Drenge 7-9 år (BØR)

Holdet er for de SEJESTE drenge, som gerne vil lære at lave springgymnastik. Vi skal lave en masse ruller, vejrmøller, håndstand, saltoer og meget mere. Vi skal løbe stærkt, springe højt, springe langt og slappe af.... og så skal vi lave en masse arm-strækninger! Holdet er kun for drenge.... de SEJE drenge.

Til foråret skal I til hjemmeopvisning og vise, hvad I har lært.

Der skal udover kontingentet påregnes ekstraudgifter til opvisningstøj: ca. 100 kr.
Tilmeld/Læs mere - (1)

H201/202/203-Forælder/Barn (FAM)

Angående tilmelding: Jeres tilmelding er først gyldig, når både barn og voksen er tilmeldt og betalt for!

Så er det tonse- og tumletid for børn og deres forældre.

Kom med på en tur i gymnastikkens verden, hvor vi skal udfordre os selv og styrke motorikken, balancen og meget mere. Vi starter timen i rundkreds, hvor vi skal lege, synge eller tumle sammen. Herefter fylder vi salen med redskaber, legeting og god musik, så I kan kravle, løbe, hoppe, danse, trille, fjolle, grine og meget mere. Vi slutter af med samling, hvor vi skal have tempoet ned igen, inden vi synger farvel-sang og går hjem.

Den voksne behøver ikke at være forældre. Det kan også være bedsteforældre, onkel, moster osv. Et krav til den voksne er at vedkommende også skal være iklædt træningstøj og deltage i bevægelse og leg. På dette hold skal vi nemlig have det sjovt og tumle sammen.

Praktisk info: Børnene skal være spist af hjemmefra, da der ikke er tid til madpauser i timen. Kiks, saftevand o.l. skal derfor heller ikke medbringes i salen. I må selvfølgelig gerne medbringe en flaske med vand, til at slukke tørsten med.

Søskende skal blive hjemme, da holdet er for til de tilmeldte børn.

Sæsonen varer fra august/september til og med december.

Tilmeld/Læs mere - (2)

H204-Familiehold 3-6 år (FAM)

Børn med forældre

Angående tilmelding: Jeres tilmelding er først gyldig, når både barn/børn og voksen/voksne er tilmeldt og betalt for!

Holdet er for familier, der har lyst til gymnastik og leg sammen. Vi skal have pulsen op og sved på panden, mens vi udfordrer os selv og hinanden – det kan være i opvarmningen, store redskabslandskaber, hurtige stafetter, styrketræning, sjipning, powerhoop, boldspil, leg og en masse andet sjov – kun fantasien sætter grænser

Praktisk info: Børnene skal være spist af hjemmefra da der ikke er tid til madpauser i timen. Kiks, saftevand o.l. skal derfor heller ikke medbringes i salen. I må selvfølgelig gerne medbringe en flaske med vand, til at slukke tørsten med.
 
Sæsonen varer fra september til og med december.
Tilmeld/Læs mere - (0)

H205-Familiehold 4-7 år (FAM)
Børn med forældre – fredage i ulige uger

Angående tilmelding: Jeres tilmelding er først gyldig, når både barn/børn og voksen/voksne er tilmeldt og betalt for!

Holdet er for familier, der har lyst til gymnastik og leg sammen. Vi skal have pulsen op og sved på panden, mens vi udfordrer os selv og hinanden – det kan være i opvarmningen, store redskabslandskaber, hurtige stafetter, styrketræning, sjipning, powerhoop, boldspil, leg og en masse andet sjov – kun fantasien sætter grænser

Praktisk info: Børnene skal være spist af hjemmefra da der ikke er tid til madpauser i timen. Kiks, saftevand o.l. skal derfor heller ikke medbringes i salen. I må selvfølgelig gerne medbringe en flaske med vand, til at slukke tørsten med.

Sæsonen varer fra september til og med december.
Tilmeld/Læs mere - (1)

H301-DanceMix 9-10 år (BØR)

Holdet er for danseglade piger og drenge, der elsker at bevæge kroppen og som slet ikke kan stå stille, når de hører lækker musik. Vi vil i løbet af sæsonen arbejde med rytmisk grundteknik og prøve forskellige stilarter af, alt fra Hip Hop til moderne dans og rytmisk gymnastik. 

Der vil også være plads til at lege, når hovedet skal have en pause fra alle de danse, I kommer til at lære.

Til foråret skal I til DGI’s Forårsopvisning samt hjemmeopvisning og vise, hvad I har lært.

Der skal udover kontingentet påregnes ekstraudgifter til opvisningstøj: ca. 250 kr. 
Tilmeld/Læs mere - (1)

H302-DanceMix 11-14 år (BØR)

DanceMix holdet er for dig, der elsker at bevæge kroppen og slet ikke kan stå stille, når du hører lækker musik. I løbet af sæsonen skal vi lære koreografier indenfor forskellige stilarter. Det kan f.eks. være Hip Hop, moderne dans osv.

Gennem rytmisk grundteknik skal vi arbejde med styrke og smidighed, så vi bliver bedre til at udføre bl.a. spring over gulv og drejninger. Målet er, at vi til foråret skal deltage i 2 opvisninger. Vi skal være dem med det lækreste show, så der skal også øves hjemme.

Der skal udover kontingentet påregnes ekstraudgifter til opvisningstøj: ca. 250 kr. 
Tilmeld/Læs mere - (1)

H401-MiniTeam 10-13 år (SPR)

Dette hold er et udtaget hold og du SKAL opfylde kriterierne i holdbeskrivelsen for at kunne gå på holdet. Læs mere om fortræning og holdfordeling på forsiden af hjemmesiden.

MiniTeam er for let-øvede og øvede gymnaster, som gerne vil udvikle sig både spring- og rytmemæssigt. Så om du brænder for at sætte noget på dit araberspring, eller lave skrue på saltoen i trampolinen, så er MiniTeam holdet for dig!

Du skal som minimum kunne:

  • Håndstand
  • Vejrmølle og araberspring
  • Kraftspring med let modtagning
  • Flik-flak med let modtagning
  • Lave en lukket salto i trampolinen
  • Følge takter i musikken både i opvarmningen og i rytmeserier
  • Være en god kammerat!

Udover dit engagement for spring og rytme, skal du naturligvis også være motiveret for at lave styrke- og smidighedstræning, da det også er en vigtig del i træningen. Grundformen skal være i orden for at nå resultater!

Vi skal til min. 2-3 opvisninger i foråret 2021 og også 10-14 stævne (29.-30. maj 2021). Vi vil i starten af sæsonen fokusere på at skabe et godt sammenhold og afholder bl.a. en træningsweekend.

Bliver du udtaget til holdet, så er der mødepligt og vi forventer, at du viser engagement og prioriterer at komme til alle træninger i hele sæsonen (august-juni). Det er ligeledes en forudsætning, at du deltager i weekendtræninger, opvisninger og stævne!

Træningsweekenden finder sted den 26-27. september 2020 i Lillerødhallerne. Sæt allerede nu kryds i kalenderen. Udover træningsweekenden vil der være enkelte ekstratræninger i løbet af sæsonen. Datoerne for dem oplyses senere.

MiniTeam fortsætter træningen i sommersæsonen, men KUN om torsdagen. Dette er indregnet i kontingentet.

Der skal udover kontingentet påregnes ekstraudgifter til:

  • Dragt (600 kr.)
  • Holdtrøje (200 kr.)
  • Træningsweekend og stævne
  • Diverse transport

Vi glæder os til en fed sæson “springfyldt” af energi og højt humør!
Tilmeld/Læs mere - (0)

H402-JuniorTeam 13-16 år (SPR)

Dette hold er et udtaget hold og du SKAL opfylde kriterierne i holdbeskrivelsen for at kunne gå på holdet. Læs mere om fortræning og holdfordeling på forsiden af hjemmesiden.

JuniorTeam er for øvede gymnaster, som gerne vil udvikle sig både spring- og rytmemæssigt. Der vil være stor fokus på din personlige udvikling med træning to gange om ugen. Så om du brænder for at sætte endnu mere på dit araberspring, eller lave én salto til to i trampolinen, eller det der er vildere, så er JuniorTeam holdet for dig!

Du skal som minimum kunne:

  • Håndstand
  • Vejrmølle og araberspring
  • Kraftspring med meget let modtagning
  • Flik-flak med meget let modtagning
  • Lave en lukket salto i trampolinen
  • Følge takter i musikken både i opvarmningen og i rytmeserier
  • Være en god kammerat!

Udover dit engagement for spring og rytme, skal du naturligvis også være motiveret for at lave styrke- og smidighedstræning, da det også er en vigtig del i træningen. Grundformen skal være i orden for at nå resultater!

JuniorTeam er et opvisningshold, som skal til min. 2-3 opvisninger i foråret 2021 samt et stævne. Vi vil i starten af sæsonen fokusere på at skabe et godt sammenhold og afholder bl.a. en træningsweekend.

Bliver du udtaget til holdet, så er der mødepligt og vi forventer, at du viser engagement og prioriterer at komme til alle træninger i hele sæsonen (august-juni). Det er ligeledes en forudsætning, at du deltager i weekendtræninger, opvisninger og stævne!

Træningsweekenden finder sted den 26-27. september 2020 i Lillerødhallerne. Sæt allerede nu kryds i kalenderen. Udover træningsweekenden vil der være enkelte ekstratræninger i løbet af sæsonen. Datoerne for dem oplyses senere.

JuniorTeam fortsætter træningen i sommersæsonen, men KUN om tirsdagen. Dette er indregnet i kontingentet.

Der skal udover kontingentet påregnes ekstraudgifter til:

  • Dragt (600 kr.)
  • Holdtrøje (200 kr.)
  • Træningsweekend og stævne
  • Diverse transport

Vi glæder os til en fed sæson “springfyldt” af energi og højt humør!
Tilmeld/Læs mere - (0)

H403/404-SpringMix 8-10 år (SPR)

På disse hold skal vi udforske springgymnastikken og den rytmiske gymnastik. Vi skal lave en masse grundspring og blive dygtige til dem, som f.eks. vejrmøller, araberspring og håndstand på banen, og kolbøtter og saltoer i trampolinen. Rytmisk skal vi også prøve nogle forskellige ting, og disse vil især blive indarbejdet i opvarmningen, hvor bl.a. sving og hop i takt til musik vil indgå som elementer.

Derudover er der også plads til sjove lege med alle holdkammeraterne. Kort sagt, så er det holdene for dig, der har lyst til at prøve kræfter med spring/rytme-gymnastikken. Fuld fart frem og god energi!

Til foråret skal holdene til DGI’s Forårsopvisning samt hjemmeopvisning og vise fede serier og seje spring.

Der skal udover kontingentet påregnes ekstraudgifter til opvisningstøj: ca. 250 kr.
Tilmeld/Læs mere - (2)

H405-SpringMix 8+ (SPR)

På dette hold skal vi udforske springgymnastikken og den rytmiske gymnastik. Vi skal lave en masse grundspring og blive dygtige til dem, som f.eks. vejrmøller, araberspring og håndstand på banen, og kolbøtter og saltoer i trampolinen. Rytmisk skal vi også prøve nogle forskellige ting, og disse vil især blive indarbejdet i opvarmningen, hvor bl.a. sving og hop i takt til musik vil indgå som elementer.

Derudover er der også plads til sjove lege med alle holdkammeraterne. Kort sagt, så er det holdet for dig, der har lyst til at prøve kræfter med spring/rytme-gymnastikken. Fuld fart frem og god energi!

Dette er ikke et opvisningshold. 
Tilmeld/Læs mere - (1)

H406-Spring PIGER 10+ (SPR)

Holdet er for piger, som brænder for at lave springgymnastik. Her er plads til dig med ambitioner om at udvikle dig, så du senere kan komme på MiniTeam, eller JuniorTeam, men her er også plads til dig, som blot ønsker at gå til springgymnastik én gang om ugen.

Vi skal arbejde med grundspringene, men der bliver også stor fokus på at arbejde videre herfra med flik-flak, kraftspring, baglæns saltoer, strakte saltoer og måske endda saltoer med skruer.

Rytmisk gymnastik vil også være en del af vores træning i form af opvarmning og små dansesekvenser, af forskellige stilarter.

Uanset om du er let-øvet eller øvet, vil der med garanti være nye udfordringer.

- OG HUSK DETTE HOLD ER FORBUDT FOR DRENGE!

Vi skal slutte sæsonen af med en fed opvisning med både rytmeserier og spring. Dette er både til DGI’s Forårsopvisning samt hjemmeopvisning.

Der skal udover kontingentet påregnes ekstraudgifter til opvisningstøj: ca. 250 kr.
Tilmeld/Læs mere - (0)

H407-Spring DRENGE 10+ (SPR)

Holdet er for drenge, som brænder for at lave springgymnastik. Vi kommer til at give den max gas, øve teknik og springe løs i trampolinen, på springbanen og en masse andre sjove ting. 

Her er plads til dig med ambitioner om at udvikle dig, så du senere kan komme på MiniTeam eller JuniorTeam, men her er også plads til dig, som blot ønsker at gå til springgymnastik én gang om ugen.

Uanset om du er let-øvet eller øvet, vil der med garanti være nye udfordringer. Det bliver lærerigt, og du vil gå glad hjem fra træning. Der vil blive lavet sjov og effektiv opvarmning, springbaner og teknikstationer så medbring engagement og godt humør.

– OG HUSK DETTE HOLD ER FORBUDT FOR PIGER!

Vi skal slutte sæsonen af med en fed hjemmeopvisning.

Der skal udover kontingentet påregnes ekstraudgifter til opvisningstøj: ca. 100 kr.
Tilmeld/Læs mere - (1)

H408-SpringMix 10+ (SPR)

Holdet er for piger og drenge, som brænder for at lave springgymnastik. Her er plads til dig med ambitioner om at udvikle dig, så du senere kan komme på MiniTeam, eller JuniorTeam, men her er også plads til dig, som blot ønsker at gå til springgymnastik én gang om ugen.

Vi skal arbejde med grundspringene, men der bliver også stor fokus på at arbejde videre herfra med flik-flak, kraftspring, baglæns saltoer, strakte saltoer og måske endda saltoer med skruer.

Uanset om du er let-øvet eller øvet, vil der med garanti være nye udfordringer. Der vil blive lavet sjov og effektiv opvarmning, springbaner og teknikstationer så medbring engagement og godt humør.

Dette er ikke et opvisningshold.
Tilmeld/Læs mere - (1)

H500-Rope Skipping K0-Mini (ROP)

Hvis du synes, at sjipning er MEGA fedt og godt kunne tænke dig mere udfordring og seriøs træning, så er K0 holdet for dig.

K0 er et konkurrencehold, hvor vi et par gange om året deltager i både hold- og individuelle konkurrencer. Vi træner målrettet to gange om ugen med fokus på disciplinerne speed, enkelttov og Double Dutch.

Hvis du har gået til sjipning i minimum et år og godt kunne tænke dig at:

  • Træne i længere tid og blive endnu dygtigere
  • Lave dine egne sjippeserier – med hjælp selvfølgelig
  • Lave styrketræning for at blive super stærk, så du kan lave forskellige tricks
  • Hygge dig sammen med alle de andre sjippere

Så kom og træn hos os. Vi vil udfordre dig og sammen sætte mål, så du bliver endnu dygtigere!

Der ER i kontingentet betalt for ét sjippetov som udleveres i starten af sæsonen.

Der ER i kontingentet også betalt for konkurrencelicens og deltagergebyr til SM og DM.

Der skal påregnes ekstra udgifter til konkurrencetøj og transport.
Tilmeld/Læs mere - (1)

H501-Rope Skipping K1 - Junior (ROP)

Dette hold er for dig der har gået til sjipning i et par år, og virkelig er bidt af det. Hvis du derudover er glad for at konkurrere mod andre, så er K1 holdet for dig.

Vi træner sjipning på konkurrenceplan, hvilket kræver hård og seriøs træning – hver gang. Vi øver vores serier og træner vores speed igen og igen, så vi kan gå til konkurrencer uden at lave fejl.
 
Vores træning er både hård og sjov, og så hygger vi os med hinanden på tværs af alder, skoler og byer. Vi når hele sjippepaletten rundt med master konkurrence, holdkonkurrence og opvisninger. Du skal være fyldt 11 år.

Der ER i kontingentet betalt for to sjippetove som udleveres i starten af sæsonen.

Der ER i kontingentet også betalt for konkurrencelicens.

Der skal påregnes tid til ekstra træninger og opvisninger, samt udgifter til konkurrencegebyrer, transport, tøj og eventuelle ekstra sjippetove i løbet af sæsonen.
Tilmeld/Læs mere - (1)

H502-Rope Skipping K2-Ynglinge (ROP)

Rope Skipping K2 er holdet for øvede konkurrencesjippere, som gerne vil konkurrere både i Danmark og internationalt. Ud over alle konkurrencerne tager vi også ud til mange opvisninger.

Vores træning er meget intensiv, da vi altid har meget vi skal nå, og det er derfor vigtigt, at alle altid møder velforberedte til træning og giver 100% - hver gang.

Det forventes, at alle deltager i alle konkurrencer og opvisninger samt ved eventuelle ekstratræninger mv.

Selvom vi har et stramt program har vi også tid til sjov. Vi bruger rigtig meget tid sammen, så du får venner og masser af oplevelser for livet.

Der ER i kontingentet betalt for to sjippetove som udleveres i starten af sæsonen.

Der ER i kontingentet også betalt for konkurrencelicens.

Der skal påregnes ekstra træning samt udgifter til konkurrencegebyrer, transport, tøj og sjippetove i løbet af sæsonen.
Tilmeld/Læs mere - (1)

H503-Rope Skipping 7-8 år (ROP)
Hvis du synes at sjipning er en super sej sport og godt kunne tænke dig at lære at hoppe både i enkelt tov, double dutch og på en hel masse andre sjove måder, så er dette hold lige noget for dig. I løbet af sæsonen lærer I nogle helt nye måder at bruge sjippetove på og får en masse nye gode venner og en masse sved på panden.

Til foråret skal I til hjemmeopvisning og vise, hvad I har lært.

Der ER i kontingentet betalt for ét sjippetov, som udleveres i starten af sæsonen.

Der skal udover kontingentet påregnes ekstraudgifter til opvisningstøj: ca. 100 kr.   

Tilmeld/Læs mere - (1)

H504-Rope Skipping 9+ (ROP)

Holdet er både for dig, der aldrig har sjippet før og for dig, som ønsker endnu mere udfordring med tovene!

I løbet af sæsonen skal vi blandt andet øve forskellige sjippeelementer som speed, double dutch, single rope, hjul, to i ét tov og meget mere. Vi skal træne selv at kunne svinge store tove og lave styrketræning for at blive stærke, så vi kan bære egen vægt på armene, når vi f.eks. skal lave push-ups. Desuden skal vi have det MEGA sjovt og få masser af nye kammerater!

Til foråret skal I både til DGI’s Forårsopvisning og til hjemmeopvisning og vise, hvad I har lært. 

Der ER i kontingentet betalt for ét sjippetov som udleveres i starten af sæsonen.

Der skal udover kontingentet påregnes ekstraudgifter til opvisningstøj: ca. 250 kr.
Tilmeld/Læs mere - (1)

H601-Herremotion 55+ (VOK)

Funktionel og alsidig træning for ’krop og sjæl’. Efter en grundig opvarmning træner vi styrke, puls og udholdenhed i et friskt tempo. Der vil være fokus på bevægelighed omkring kroppens store led, så vi både øger og forbedrer en god bevægelsesfrihed i kroppen.

Arbejdet udføres dels med egen kropsvægt og med forskellige redskaber såsom bolde, bænke, elastikker og vægte. Vi vil også lave ’stationstræning’, spille hockey eller andre kendte som ukendte boldspil og prøve andre træningsformer som f.eks. CrossGym, stokkegymnastik, SMART training m.m..
 
Vi afslutter timen roligt med udstrækning og ind imellem afspænding.
Tilmeld/Læs mere - (1)

H602-Damemotion 55+ (VOK)

Vi vil lave alsidig og enkel grundtræning, der tager udgangspunkt i kroppens naturlige bevægemønstre. Der vil blive lagt vægt på kvalitet i udførelsen af øvelserne. Her er plads til både leg og latter, når vi træner stabilitet, balance, bevægelighed, udholdenhed og generel styrke af hele kroppen.

Vi varmer grundigt op og har særlig fokus på bevægelighed omkring kroppens store led - skulderbælte, hofter, knæ, fødder og hele rygsøjlen, så vi både øger og opretholder en god bevægelsesfrihed i kroppen. Herefter fortsætter vi med kredsløbs- og styrketræningen - her vil både være gang, let løb og boldlege.

Arbejdet udføres dels med egen kropsvægt og med forskellige redskaber såsom bolde (små og store), stepbænken, elastikker og vægte. Øvelserne kan foregå både i grupper, enkeltvis og parvis.

Når kroppen er gennemarbejdet og alle sanser stimuleret, vil vi afslutte timen med udstrækning og nogle gange også afspænding, der øger kropsbevidstheden, forebygger og afhjælper muskelspændinger og stress.
Tilmeld/Læs mere - (0)

H603-FredagsPuls 55+ (VOK)

FredagsPuls er seniortræning i et friskt tempo.

Vi har fokus på kredsløb og arbejder med at få pulsen op i intervaller af varierende varighed.
 
Vi starter selvfølgelig med at varme muskler og led grundigt op, så krop og hjerne bliver klar til dagens træning. Vi træner styrke, smidighed, balance og kredsløb. Øvelserne vil være en blanding af stående, gående, siddende og liggende øvelser.
 
Hver uge runder vi af med en afspænding.
Tilmeld/Læs mere - (1)

H604-Mindful Mobilitet&Styrke (VOK)

KUN FOR KVINDER

Holdet for dig, som har brug for at træne nænsomt, hensyntagende og med fuld opmærksomhed. Har du fx været skadet eller igennem et stressforløb, vil denne form for træning, hjælpe med at skabe ro i dit nervesystem.

På Mindful Mobilitet & Styrke er fokus rettet mod, hvordan bevægelse og træning påvirker din krop og dit sind. Det handler om, at du gennem træningen får skabt bevidsthed om, hvordan du opnår mere styrke og bevægelighed til at kunne endnu mere. Du får værktøjer til smertelindring og øget velvære.

Gennem grundtræning, puls- og funktionel træning, samt afspænding (gen)finder du din styrke og bevægelighed. Vi arbejder både stående, gående og liggende. Mindful Mobilitet & Styrke er træning, der giver dig viden om, hvordan du bruger din krop mere korrekt og går hverdagen i møde fuld af tillid til din krop.

Sæsonen varer fra august til og med december. 
Tilmeld/Læs mere - (1)

H605-MasterRep (RYT)

Læs om fortræning på forsiden af hjemmesiden.

Holdet er et samarbejde mellem Lillerød Gymnastik og DGI Nordsjælland.

Holdet for gymnaster +30 år, der bare ikke kan lade være.

Du har lavet gymnastik i mange år, enten for nylig eller skal til og i gang igen, og er stadig vild med at udfordre dig selv og dine gymnastiske kompetencer. Du har stadig lyst til at lave opvisninger og mærke den fede stemning både til lokale opvisninger og til stævner.

På MasterRep skal vi lave fed gymnastik, hvor der er fokus på god grundgymnastik med spændstighed, bevægelighed og udholdenhed samt fokus på udtryk og glæde. Det hele kommer til at munde ud i et opvisningsprogram med lækre serier, dejlige rytmer - både med og uden ”håndredskab”.

Så har du lyst til svedige mandage med god energi og fantastisk stemning sammen med andre spændstige gymnaster, så er MasterRep holdet lige noget for dig.

Vigtigt er det, at du er indstillet på, at tage et fælles medansvar for holdet – både socialt og i særdeleshed gennem overholdelse af mødepligt til såvel den ugentlige træning, til de 4 ekstratræninger i sæsonens løb, samt naturligvis til de opvisninger, der allerede er planlagt, holdet skal deltage i – herunder Stenbro stævnet 30. januar 2021, DGI’s forårsopvisning primo marts, LandsdelsholdsGalla, Hjemmeopvisning i Lillerød Gymnastik og ikke mindst DGI AfterRep stævnet 23.-25. april 2021 i Midtjylland (Snejbjerg Hallerne). Der kan derudover komme yderligere opvisninger i løbet af sæsonen f.eks. OD-dag, Tivoli, lokalopvisninger m.v.

Det at gå på et DGI landsdelshold indebærer, at holdet har et fælles ansvar for de opgaver, der f.eks. er til forårsopvisningerne.
 
Der skal udover kontingentet påregnes ekstraudgifter til:
  • Dragt (ca. 700-800 kr.)
  • Håndredskab (ca. 200 kr.)
  • Evt. holdtrøje (ca. 300-400 kr.)
  • Stævnegebyr
  • Diverse transport
Tilmeld/Læs mere - (0)

H606-Spring for Kvinder (VOK)

Formålet med dette hold er at give alle kvinder, der går med en ’springer’ i maven, mulighed for at føre drømmen ud i livet! Om du er elitegymnast, ikke har lavet gymnastik siden du var barn, eller aldrig har stået i en gymnastiksal før er underordnet – vi har plads til alle og enhver (bare ikke mændene)!

Vi vil med grundig opvarmning, leg og spas gøre kroppen klar til springundervisningen, hvori der både vil være helt grundlæggende øvelser, tekniktræning, rytmegymnastik og mulighed for at overskride sine egne grænser. Der er som sagt ikke nogen krav til, hvad man skal kunne, så det er bare med at tage veninderne og kollegaerne under armen, og komme af sted til en rigtig kvindetræning!

Vi sætter fokus på en sjov og aktiv træning, hvor alle kan være med, og vi garanterer, at du går hjem med et smil på læben og sved på panden!
Tilmeld/Læs mere - (1)

H607-TABATA (VOK)

Kom i form på 6 x 4 minutters træning med den japanske træningsform TABATA, som giver optimal form og fedtforbrænding.

Du laver 20 sekunders hård og intens træning med max. intensitet. Efter 10 sekunders fuld pause gentager du samme øvelse - i alt 8 gange. Derefter er der 1 min. fuld pause inden næste øvelse begynder. Vi laver 6 forskellige øvelser af 4 minutters varighed, hvoraf den sidste øvelse vil være en statisk øvelse.

Om du er motionist eller eliteudøver, er til løb, svømning, gymnastik eller anden form for idræt, så vil TABATA kunne gøre en forskel for dig i din træning. Det er perfekt konditions- og styrketræning, og er derfor et godt supplement til anden træning.

Timen starter med en kort og effektiv opvarmning og afslutter med cooldown og udstrækning. Træningen foregår med egen kropsvægt, redondobolde, korte og lange elastikker, bænke mm.

Sæsonen varer fra september til og med december.
Tilmeld/Læs mere - (1)

H608-Hit Fit Dance (VOK)

Her er den ultimative dansetime for dig, der gerne vil danse, forbrænde og have det sjovt på samme tid..!

Hit Fit Dance er ikke bare en almindelig forbrændingstime. Der tages udgangspunkt i musikken og den dansestil, som var fremme på det givne tidspunkt. Vi danser rockn roll til 50-ernes rockede rytmer. Twist til 60-ernes Beatles. 70-ernes discotrin i bedste John Travolta stil. Pop og grandprix fest fra 80-erne, samt de mere moderne funk og showdance moves fra 00-erne og 10-erne. Alle de største hits er med, og det er svært ikke at skråle med på sangene, der brager ud af højttalerne!

En Hit Fit Dance time er for alle over 15 år, da der vil være musik og trin for enhver smag. Så glæd dig til en super varm dansetime, hvor både pulsen og humøret ryger helt i top... - det kan ikke undgås.

Vi skal i løbet af sæsonen igennem 20 danse. I vil derfor møde den samme dans flere gange, og til slut i sæsonen vil vi kunne klare 14 af dansene på en time uden pauser. Koreografierne er forholdsvis simple, så alle niveauer kan være med. Undervisningen gør det muligt for hver enkelt at give den ekstra gas med det fysiske eller udføre flere detaljer af koreografien, ud fra dine egne fysiske eller tekniske evner. På denne måde bliver det både udfordrende og hårdt for alle, allerede ved den første undervisningsgang.

Så kom og få sved på panden med mig til Elton John, Kim Larsen og Billie Eilish…-det bliver en FEST.

(konceptet er udviklet på Marianne Eihilts danseskole).

HUSK: Det er nu muligt at tilvælge en ekstra halv times effektiv styrketræning i forbindelse med din Hit Fit Dance time – Læs mere under holdet 609-Hit Fit Styrke.
Tilmeld/Læs mere - (1)

H609-Hit Fit Styrke (VOK)

Nu er der mulighed for at tilvælge en ekstra halv time med fokus på muskeltræning i forbindelse med din Hit Fit Dance time. Efter en times Hit Fit Dance er kroppen dejlig varm, så det gør godt og er meget effektivt.

På denne halve time træner vi kroppens store muskelgrupper igennem, og træningen varierer fra uge til uge. Du får strammet dine arme, mave og ryg samt baller og lår op samtidig med, at du bliver stærkere. Vi bruger både egen kropsvægt og diverse småredskaber under træningen. Vi laver øvelser i alle planer.

Kom og vær med til effektiv styrketræning, når du alligevel er taget af sted for at danse. Vi glæder os til at se dig. 
Tilmeld/Læs mere - (1)

H610-AfterRep (RYT)

Læs om fortræning på forsiden af hjemmesiden.

Holdet er et samarbejde mellem Lillerød Gymnastik og DGI Nordsjælland.

Holdet er for rutinerede rytmegymnaster i alderen 25+. Deltagelse på AfterRep-holdet kræver høj mødedisciplin til træninger, ekstratræninger og opvisninger. Holdet træner 2½ time om ugen - inkl. info og administration - og det forventes, at gymnasterne deltager fra træningsstart til træningsslut.

Der forventes et højt niveau i gymnastiske færdigheder, rutine og træningsengagement. Indlæringstempo for nye sekvenser og seriesammensætninger forventes højt, hvilket kan stille krav til gymnasterne om selvtræning hjemme eller før træning. Det forventes, at gymnasterne møder forberedt til træning.

Vigtigst af alt du skal være indstillet på at tage et fælles medansvar for holdet - både socialt og i særdeleshed gennem overholdelse af mødepligt til såvel den ugentlige træning, til de forventede 3 ekstra træninger i sæsonens løb, samt naturligvis til de opvisninger, det er planlagt, at holdet skal deltage i - herunder Stenbro stævnet 30. januar 2021, OD-dagen 6. februar 2021, DGI forårsopvisning (6.-7. marts 2021), LandsdelsholdsGalla, Hjemmeopvisning i Lillerød Gymnastik og ikke mindst AfterRep stævnet 23.-25. april 2021 i Midtjylland (Snejbjerg Hallerne).

AfterRep holdet er for dig, som ønsker at få styrket egne individuelle gymnastiske færdigheder, og som kan se sig selv som en del af en holdpræstation og det fælles mål om et seværdigt opvisningsprogram. Derudover er AfterRep holdet et hyggeligt og socialt hold med pizzaaftener, julehygge, grin og god stemning.

Det at gå på et DGI landsdelshold indebærer, at holdet har et fælles ansvar for de opgaver, der f.eks. er til forårsopvisningerne.

Der skal udover kontingentet påregnes ekstraudgifter til:

  • Dragt (ca. 700-800 kr.)
  • Evt. holdtrøje (ca. 300-400 kr.)
  • Stævnegebyr
  • Diverse transport
Tilmeld/Læs mere - (0)

H611-Kun for Mænd! (VOK)

Leder du efter et solidt alternativ til træning i fitnesscenter?

På Kun for Mænd! arbejder vi målrettet på at forbedre vores kondition, udholdenhed og grundstyrke, med fokus på at lave træningen naturlig, varieret og udfordrende. Vi inddrager blandt andet elementer fra springgymnastik, parkour og cross fit med henblik på at gøre træningen sjov og underholdende, samtidig med at vi får tæsket kroppen godt igennem!

Træningerne vil bestå af effektiv, gymnastisk opvarmning for både led og muskler, efterfulgt af dagens workout og til sidst spring og teknikøvelser på redskaberne. Der stilles ingen krav til niveau eller alder - kom som du er, og vær klar på at flytte nogle grænser!

I sommerperioden træner vi også udendørs i form af let løb, intervaller og conditioning i det fri. Hav derfor gerne et par løbesko og en ekstra trøje med i tasken.

Vel mødt til en fed træning!
Tilmeld/Læs mere - (1)

H612-RopeFit 18+ (VOK)

RopeFit er for voksne, der ønsker effektiv kredsløbs- og styrketræning, højt humør og sved på panden i selskab med andre. Vi kommer hele kroppen rundt, og får altid trænet lattermusklen. Holdet er både for begyndere samt mere eller mindre øvede sjippere, da vi favner bredt og tilpasser til dit niveau.

Sjipning har udviklet sig meget gennem tiden, og er gået fra at være en leg i skolegården til en alsidig og varieret sportsgren, der udøves på verdensplan.

Vi skal prøve kræfter med alle sjipningens facetter, da vi bl.a. skal hoppe i enkelttov og double dutch, bruge almindelige tove, lange tove, speedtove og perletove og meget mere.

Der ER i kontingentet betalt for ét sjippetov, som udleveres i starten af sæsonen.
Tilmeld/Læs mere - (1)

H613-Søndags Workout 16+ (VOK)
Få en god start på dagen med en effektiv funktionel træning, som et godt alternativ til løb eller en tur i fitnesscenter. 
 
Vi starter med en grundig gymnastisk opvarmning efterfulgt af dagens workout. Der er særligt fokus på at bruge hele kroppen, og at træningen er varieret fra gang til gang. Vi bruger en masse forskellige gymnastik- og træningsredskaber, som f.eks. slynge (TRX), Kettlebell, tov, medicinbold, gymhammer, plint, måtter og springgrav.
 
Vel mødt til en fed træning! 
Tilmeld/Læs mere - (1)

H801-Efterfødsel (SPE)

Holdet er for dig, der sammen med andre nybagte mødre, gerne vil i form (igen) efter din fødsel. Du og din baby kan komme alene, med en veninde eller hele mødregruppen - der er plads til alle!

At komme tilbage til ’egen krop’ efter en graviditet er hårdt arbejde. Kroppen er under fortsat forandring og vil være det i op til 6 uger efter fødslen, så ligesom træning er trappet ned i takt med graviditeten, skal du nu trappe den fysiske aktivitet gradvist og forsigtigt op igen. Du kan starte 6-8 uger efter et ukompliceret fødselsforløb. Hvis du er i tvivl, så tal med din læge om det.

Vi vil træne hele kroppen og har særlig fokus på øvelser til at styrke kropsstammen, træne bækkenbunden, løftestillinger samt øvelser til afspænding af skuldre og nakke. Alt dette gør vi gennem sjove lege, styrkeøvelser med og uden din baby som vægt samt afspænding.

Der er både plads til sovende og vågne babyer og deres behov. Vi tilpasser træningen, så alle kan være med på eget niveau.
Tilmeld/Læs mere - (1)

H802-BabyRytmik 4-9 mdr. (SPE)

Ved hjælp af alsidig sansestimulering, vil vi styrke barnets motoriske udvikling. Den motoriske udvikling omhandler barnets evne til at lære, styre og vælge hensigtsmæssige bevægelser og er især vigtig i den første tid af barnets opvækst, da dette danner grundlag for barnets videre udvikling.

Der vil især, være fokus på følesansen, labyrintsansen og muskel-ledsansen. Sansestimulering vil ske gennem sang, musik og bevægelse af både barn og voksen. Udover den motoriske udvikling, vil vi også have fokus på samspillet mellem mor/far og barn.

Undervisningen vil være opbygget på samme måde hver gang, da børn føler sig trygge ved gentagelser. Aktiviteterne vil dog variere mellem nye og gamle aktiviteter.

Det forventes at barnet selv kan holde hovedet og kommer i bevægeligt tøj.
Tilmeld/Læs mere - (1)

Seneste nyheder

Kommende begivenheder

Kalender oversigt

Facebook nyheder

Vores Sponsorer

Køb en sponsorplads hos os!
Kontakt os for mere info

Lillerød Gymnastik - Banevang 7 - 3450 Allerød - Email: lif.gymnastik@gmail. info@lifgym.dk