LILLERØD GYMNASTIK

Funktionel og alsidig træning for ’krop og sjæl’. Efter en grundig opvarmning træner vi styrke, puls og udholdenhed i et friskt tempo. Der vil være fokus på bevægelighed omkring kroppens store led, så vi både øger og forbedrer en god bevægelsesfrihed i kroppen.

Vi vil lave alsidig og enkel grundtræning, der tager udgangspunkt i kroppens naturlige bevægemønstre. Der vil blive lagt vægt på kvalitet i udførelsen af øvelserne. Her er plads til både leg og latter, når vi træner stabilitet, balance, bevægelighed, udholdenhed og generel styrke af hele kroppen.

Vi varmer grundigt op og har særlig fokus på bevægelighed omkring kroppens store led - skulderbælte, hofter, knæ, fødder og hele rygsøjlen, så vi både øger og opretholder en god bevægelsesfrihed i kroppen. Herefter fortsætter vi med kredsløbs- og styrketræningen - her vil både være gang, let løb og boldlege.

Arbejdet udføres dels med egen kropsvægt og med forskellige redskaber såsom bolde (små og store), stepbænken, elastikker og vægte. Øvelserne kan foregå både i grupper, enkeltvis og parvis.

Når kroppen er gennemarbejdet og alle sanser stimuleret, vil vi afslutte timen med udstrækning og nogle gange også afspænding, der øger kropsbevidstheden, forebygger og afhjælper muskelspændinger og stress.

FredagsPuls er seniortræning i et friskt tempo.

KUN FOR KVINDER

Holdet for dig, som har brug for at træne nænsomt, hensyntagende og med fuld opmærksomhed. Har du fx været skadet eller igennem et stressforløb, vil denne form for træning, hjælpe med at skabe ro i dit nervesystem.

På Mindful Mobilitet & Styrke er fokus rettet mod, hvordan bevægelse og træning påvirker din krop og dit sind. Det handler om, at du gennem træningen får skabt bevidsthed om, hvordan du opnår mere styrke og bevægelighed til at kunne endnu mere. Du får værktøjer til smertelindring og øget velvære.

Gennem grundtræning, puls- og funktionel træning, samt afspænding (gen)finder du din styrke og bevægelighed. Vi arbejder både stående, gående og liggende. Mindful Mobilitet & Styrke er træning, der giver dig viden om, hvordan du bruger din krop mere korrekt og går hverdagen i møde fuld af tillid til din krop.

Formålet med dette hold er at give alle kvinder, der går med en ’springer’ i maven, mulighed for at føre drømmen ud i livet! Om du er elitegymnast, ikke har lavet gymnastik siden du var barn, eller aldrig har stået i en gymnastiksal før er underordnet – vi har plads til alle og enhver (bare ikke mændene)!

Vi vil med grundig opvarmning, leg og spas gøre kroppen klar til springundervisningen, hvori der både vil være helt grundlæggende øvelser, tekniktræning, rytmegymnastik og mulighed for at overskride sine egne grænser. Der er som sagt ikke nogen krav til, hvad man skal kunne, så det er bare med at tage veninderne og kollegaerne under armen, og komme af sted til en rigtig kvindetræning!

Kom i form på 8 x 4 minutters træning med den japanske træningsform TABATA, som giver optimal form og fedtforbrænding.

Du laver 20 sekunders hård og intens træning med max. intensitet. Efter 10 sekunders fuld pause gentager du samme øvelse indtil den er lavet 8 gange. Derefter er der pause, mens næste øvelse vises og forklares. Vi siger: ”Hellere få og rigtigt udført øvelser end mange og forkert udførte øvelser”.
Vi laver 8 forskellige øvelser af 4 minutters varighed (incl. pauser), hvoraf den sidste øvelse som udgangspunkt vil være en statisk øvelse. Der er variation af øvelserne, så timerne ikke bliver ens.

Om du er motionist eller eliteudøver, er til løb, svømning, gymnastik, cykling, boldspil eller anden form for idræt, så vil TABATA kunne gøre en forskel for dig i din træning. Det er både konditions- og styrketræning og derfor et godt supplement til anden træning.

Timen starter med en kort og effektiv opvarmning og afslutter med udstrækning af de berørte muskelgrupper. Træningen foregår primært med egen kropsvægt mens redondobolde, korte og lange elastikker, bænke, ribber mm. kan indgå i træningen.

Det er vigtigt med plads til grin og et smil på læberne i timerne, der må synges med og vi glæder os til at byde jer velkommen – nye som ”gamle”.

Sæsonen varer fra september til og med december.

Her er den ultimative dansetime for dig, der gerne vil danse, forbrænde og have det sjovt på samme tid..!

Hit Fit Dance er ikke bare en almindelig forbrændingstime. Der tages udgangspunkt i musikken og den dansestil, som var fremme på det givne tidspunkt. Vi danser rockn roll til 50-ernes rockede rytmer. Twist til 60-ernes Beatles. 70-ernes discotrin i bedste John Travolta stil. Pop og grandprix fest fra 80-erne, samt de mere moderne funk og showdance moves fra 00-erne og 10-erne. Alle de største hits er med, og det er svært ikke at skråle med på sangene, der brager ud af højttalerne!

En Hit Fit Dance time er for alle over 15 år, da der vil være musik og trin for enhver smag. Så glæd dig til en super varm dansetime, hvor både pulsen og humøret ryger helt i top... - det kan ikke undgås.

Vi skal i løbet af sæsonen igennem 20 danse. I vil derfor møde den samme dans flere gange, og til slut i sæsonen vil vi kunne klare 14 af dansene på en time uden pauser. Koreografierne er forholdsvis simple, så alle niveauer kan være med. Undervisningen gør det muligt for hver enkelt at give den ekstra gas med det fysiske eller udføre flere detaljer af koreografien, ud fra dine egne fysiske eller tekniske evner. På denne måde bliver det både udfordrende og hårdt for alle, allerede ved den første undervisningsgang.

Så kom og få sved på panden med mig til Elton John, Kim Larsen og Billie Eilish…-det bliver en FEST.

(konceptet er udviklet på Marianne Eihilts danseskole).

Nu er der mulighed for at tilvælge en ekstra halv time med fokus på muskeltræning i forbindelse med din Hit Fit Dance time. Efter en times Hit Fit Dance er kroppen dejlig varm, så det gør godt og er meget effektivt.

På denne halve time træner vi kroppens store muskelgrupper igennem, og træningen varierer fra uge til uge. Du får strammet dine arme, mave og ryg samt baller og lår op samtidig med, at du bliver stærkere. Vi bruger både egen kropsvægt og diverse småredskaber under træningen. Vi laver øvelser i alle planer.

Leder du efter et solidt alternativ til træning i fitnesscenter?

Træningerne vil bestå af effektiv, gymnastisk opvarmning for både led og muskler, efterfulgt af dagens workout og til sidst spring og teknikøvelser på redskaberne. Der stilles ingen krav til niveau eller alder - kom som du er, og vær klar på at flytte nogle grænser!

I sommerperioden træner vi også udendørs i form af let løb, intervaller og conditioning i det fri. Hav derfor gerne et par løbesko og en ekstra trøje med i tasken.

Vel mødt til en fed træning!

RopeFit er for voksne, der ønsker effektiv kredsløbs- og styrketræning, højt humør og sved på panden i selskab med andre. Vi kommer hele kroppen rundt, og får altid trænet lattermusklen. Holdet er både for begyndere samt mere eller mindre øvede sjippere, da vi favner bredt og tilpasser til dit niveau.

Vi skal prøve kræfter med alle sjipningens facetter, da vi bl.a. skal hoppe i enkelttov og double dutch, bruge almindelige tove, lange tove, speedtove og perletove og meget mere.

Der ER i kontingentet betalt for ét sjippetov, som udleveres i starten af sæsonen.

Rutineret Rytme er for dig, som har lavet rytmisk gymnastik før og kan følge med på et øvet/ let-øvet niveau. Niveauet bliver tilpasset deltagerne på holdet. Alder er uden betydning, hvorfor alderspredningen må forventes stor.

Vi træner 2 timer - Torsdage kl. 18-20 i Lillerødhallen (hal 3). Holdets instruktør er Jeanette Frost Ebstrup, som ligeledes er instruktør på AfterRep holdet.

Den ugentlige træning vil gennem sæsonen have fokus på emner som:

· Teknisk træning (drejninger, balancer, spring over gulv mv.)

· Udtryk og performance (hvordan kommer man ud over rampen til et publikum)

· Bevægelseskvalitet (hvorfra starter bevægelse, isolerede bevægelser, flydende kontra markerede bevægelser mv.)

· Træning i håndredskab (grundteknik og evt. mere avancerede tricks)

· Styrke af “center"-muskulatur (kropsholdning, core-styrke og core-opmærksomhed, som er fundament for al rytmisk dans og bevægelse)

· Rytmisk og musisk forståelse (fortolkning af musiktyper mv.)

Hver træning vil have en grundtrænings-del og en serie-del, hvor vi lærer små sammensætninger (serier). Efter torsdagstræningen vil der være mulighed for, at vi hygger sammen i cafeteriet. Første træning er torsdag d. 10. september, men holdet er åbent for senere tilmelding.

Holdet arbejder hen mod 1-2 opvisninger i foråret, men fokus er primært på træningen, nørderiet, udviklingen - og glæden ved den rytmiske gymnastik. Ambitionen er, at alle deltagere rykker sig gymnastisk fra start til slut på sæsonen.

Rutineret Rytme er for dig, der ønsker at arbejde seriøst med rytmisk gymnastik..

…og som ønsker et hold, der kan tilpasses din nuværende situation (arbejde, privat, fysik..)

…eller som gerne vil træne en ekstra gang om ugen ud over dine allerede tilmeldte hold